想要健身改变身材，在你举起哑铃之前你必须拥有两样东西——决心和坚持

   当你有决心要去做一件事情，而不是随着自己的心情的时候，你才能够看到成功的希望。不要担心自己一无所知，动作不会做，基础差。这些都是可以学的！只要你愿意，只要你在后台留言问题，我们都会回答你、教你怎么做。

  大部分人开始健身都是渴望拥有自认为不错的好身材。所以在开始健身前，需要的就是一个心态，这个心态就是——坚持。所以不要怕自己是小白，但是如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以很负责任的告诉你，只有基因重组你才会获得肌肉。

下面公司罗列了一些健身经常会问的问题：

健身容易犯的五个错误

一、忽略饮食的重要性

   健身总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来，脂肪就会甩掉。想要快速增肌减脂，当然必须先好好训练，但如果没有与之搭配的科学饮食，肌肉是长不出来的，脂肪也不一定能甩掉。

  三分练，七分吃。因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在首位。

二、过份执着于肌肉的感觉

   以俯卧撑为例，健身通常完成了这个一套标准的动作后，都感觉不到胸肌有无受到刺激，反而觉得三头肌十分酸痛，因此认为胸肌没有得到训练，下次就要放弃这个动作。

  其实，感受不到肌肉发力并不代表肌肉没有得到训练，因为俯卧撑是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌肯定就有一定程度的参与，只是你自己没有发现而已。

  所以，感受不到肌肉刺激几乎是每个新手必经的阶段，因为大家尚未建立大脑跟肌肉的联系，但大家只要坚持反复练习的话，一段时间后就会感受到肌肉发力刺激充血的感觉，因此不要感到灰心。

三、执着认为世界上的训练计划

  作者认为，这个世界上只有一个的训练计划，就是适合自己才是效果不错的、每星期训练少2-3次的计划！

  大家热衷于健美健身的风潮，从上个世纪70年代到现在差不多有50年了，但当时大神训练的动作以及计划，跟现在我们所认识的新一代肌肉型男其实没什么两样。训练各部位的动作就那么多，适合自己的才能达到一定的效果。不要老是拿别人自己的训练计划来做自己不能坚持健身的理由。

   健身本是一项长期坚持的，你的肌肉是否增长，主要在于你的决心、坚持以及自律。找到适合自己力所能及的计划。

四、盲目健身，不知道大肌群锻炼

       很多刚进健身房一开始健身就是猛练二头肌、胸肌，要么就是得劲地跑步，要么就是不停地举哑铃。

       刚接触健身，也不知道自己要练什么，做哪些动作，从哪里迈出自己需要锻炼的某个部位。那你肯定听过大肌肉组群锻炼和小肌肉锻炼，针对你想变改变的部位，公司推荐一定要先训练身体部位的大肌肉群，例如胸、背、腿。

原因很简单：

1.练胸能同时训练肩部及三头肌

2. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

3. 练腿能促进激素的分泌，对于肌肉的生成有很大帮助，加快整体肌肉量的提升

因此不要再盲目开始你所谓健身锻炼，要有针对性的锻炼。

每个星期少锻炼3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是重要的，其次是背，后才是胸。

五、沉迷于器械重量，忽略动作规范标准

   宁轻勿重，是所有健身爱好者应该紧记于心的口诀。

   在健身刚开始的阶段，大家应该学习正确规范的动作姿势，你所在意的重量反而不那么重要。因为重量太大，对身体肯定有所压力和难度，你会只为了完成一个动作而忘记了动作带来的刺激。况且，重量太大，动作做不标准，反而会对身体照成伤害，所以不要本末倒置，一个规范正确的姿势比大重量更能有效刺激肌肉，还有动作的快慢也会很大影响你动作的效果。

   所以有效果的健身锻炼就应该循序渐进，逐步完成自己每一个阶段的成就。

关于热身

   热身是很必要的，每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。

   还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以关注我们公众号“健身杂谈”，我们会在近期写一篇关于拉伸动作教学。