问：打坐时我的注意力总是不能集中，有什么好的方法能够改善吗？比如烛光冥想什么的是否会有用？

       答： 从不一定非要采用烛光冥想的方法。如果你意识到注意力不集中，那么回来就是了，回到你需要集中的地方来。

       静坐之前做一些准备工作，包括适当的体式练习，尤其是开胯、脊柱伸展和扭转，也可以让身体和环境都温暖些，排出一些可能的干扰因素，比如关掉 手机或者手机静音、穿着宽松衣服等。排出了这些外在干扰，就对你的静心做了必要的梳理。

       接下来，集中注意力的经典方式无非是借助我们的感觉器官，烛光冥想借助的是视觉和想象力。但是那种视觉的借助并不需要“费力”，而是温和温暖的眼光，可以想象为恋人之间的默默注视，或者像是母亲注视自己的婴儿，充满了将心打开的爱意 ，弥漫而专注；也可以用听觉，进而“观音”。听而不闻，是那种境界。无所着，但无所不着。

       从我的经验来说，我觉得身体扫描比较容易集中注意力 。从脚趾开始，大脚趾、二脚趾、三脚趾、老四、老五。。。。。。从左边到右边，从远到近，从下到上，从表皮到肌肉到神经血管到骨骼。

       从身体的触觉开始也可以，衣袖和手腕的接触，裤子和膝盖的接触，领口和脖子   ，腋下、膝盖窝，腹股沟、肚脐。。。。。。以及随之而来的空间感。

       集中注意力常见的、也有效的方式是呼吸。观呼吸有很多种，呼吸既是动的，也是静的，比如喉呼吸   。呼吸还是触感  ，进而还有气感等。你还可以数数，还可以想象，用呼吸将太阳神经丛和喉轮和眉心轮连接起来。

      我有时候也用控制呼吸长度的方式来集中注意力。比如吸气数1-30，这样，一个呼吸就会到达1分钟。这样一来就可以和呼吸控制法结合起来，很容易就进入安静的旁若无人的 状态。如果心有旁骛了，再回来重头开始。