经常运动

      保持脑力和体力协调 的适宜活动，是增强人体免疫功能，抵御“外邪”的一个重要因素。

      每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈的运动反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。

      适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。经常参加体育锻炼，能使心肌发达，收缩力量加强，心跳搏动有力。一般人的心跳为每分钟75次左右，每次收缩输出血液约50-70毫升，而常锻炼的人只要50-60次便可输出不低于3750毫升的血量。由于心脏收缩时输出的血量较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够的时间休息，有利于心脏更好工作。同时，由于运动时肌肉有节奏、有规律地收缩与放松，使静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，不仅有利于心脏工作，而且能使心脏得到更多营养。

摩胸擦背

       胸腺素是人或哺乳动物胸腔前部胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素，它可以使下淋巴细胞具有免疫功能。人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。

      人们的胸腺在幼年和儿童时期发育后，随年龄逐渐缓慢萎缩，老年期萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱，诸病发生。

均衡营养

      均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防的疾病、增加抵抗力有着重要作用。

      研究发现，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。

      研究发现，一些人每天服务15毫克的胡萝卜素、30毫克的维生素E和50微克的硒，其死亡率明显下降。5年以上所有死因的死亡率下降了9%，为突出的是癌症的死亡率下降了13%。因此，人们的日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。除外，适当吃些人参，其中含有的人参苷，可以强化免疫功能。一位早分离出艾滋病病毒的科学家日前也提出，木瓜汁能够增强人体抵抗力，因为木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。