7月7日，为小暑节气。小暑大暑，是一年中热的时节。上海中医药大学附属曙光医院孙明瑜副教授提醒，夏季饮食宜清淡，要多饮水，少吹电风扇少用空调，特别是高血压、冠心病患者尤其要多加注意。

伏天防腹泻 贪凉易生病

       夏季喝生水，吃未经洗净消毒的瓜果蔬菜，食品保存不当，都可能导致病菌传入人体。同时伏天饮水多，容易冲淡胃酸，降低了胃液的杀菌能力，从而诱发腹泻，也就是“伏天泻”。

       三伏天还易患暑天感冒，这与白天受热、夜晚贪凉有关。患者除了吃药外，更要注意劳逸结合，饮食清淡，多饮水，少吹电风扇少用空调。特别是高血压、冠心病患者尤其要多加注意。

心静自然凉 运动避日晒

       小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则。每天作息应有规律，除了要保证充足睡眠外，也要注意劳逸结合，避免运动强度过大。

       小暑气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。 养生应该养护好心脏，以“心静”为宜，心静自然凉。

       夏季运动，一定要避开酷热的10点到16点。时间也不宜过长，既要避开烈日，又要“无厌于日”，适当接触一些阳光，运动后及时补充水分。晨练时间并不是越早越好。

       当人们习惯了空调房、以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力可能下降，出现乏力、气短、头晕等症状，还可能导致气管、咽喉发炎。 建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天行走半小时，或游泳、打网球、打羽毛球等。

饮食要卫生 初伏可进补

       小暑时节，人体易受湿热邪气的侵袭，出现浑身乏力、头身困重、食欲不佳的症状。此时，要注意强健脾胃以祛湿气。同时注意饮食卫生，谨防病从口入。

       夏季进补得当可使阳气向外宣泄，与“夏长”之气相适。 小暑之后有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日。哮喘、慢性反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等等冬天好发的疾病，在未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果， 治疗方法有三伏贴、三伏灸等。

补水宜喝粥 清热祛湿气

       小暑脾胃虚弱，食疗多以清热祛湿、健脾为主。天气热的时候可喝粥，比如用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、冬瓜、莲子、银耳等煲成的消暑汤或粥， 但要注意不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者可能腹泻。

      夏季粥包括：清热祛湿粥（赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、芡实各20克，灯芯花10克，赤茯苓15克），对于暑热引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷，能起清热祛湿之效，大便干结者不宜用；

       中医理论认为“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。

       小暑前后一个月产的鳝鱼为滋补味美，夏季往往是支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节宜吃黄鳝。