背部训练动作创新公司动态新闻中心山西文登动健体育产业有限公司

查看分类

消用力引体向上：

为什么做：只专注于引体向上动作的下降阶段可以激活更多的背部肌纤维，同时还有助于增加背部肌群的力量。这个动作还有助于增强完整引体向上动作的规范性。

怎么做：

在引体向上架的下方放置一个凳子，先站在凳子上，双手握住手柄，使身体达到引体向上动作的高点位置。然后，双脚悬空，收紧背部肌群，控制着身体缓慢下降至低点。确保整个下降过程持续5~10分钟。然后，把双脚再次踏在凳子上，返回起始位置，做下一次动作。组数X次数：4~5组X6~8次。