倒箭式：

      仰卧、双手自然在身体两侧，掌心向上；

      双腿并拢伸直，收紧腹部；

      双腿抬高，直到与地面垂直的位置，保持约40秒。

船式：

      坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方；

       吸气，用腹肌的力量带动双腿向上抬，双臂向前平举，掌心相对；

       双腿并拢伸直，与地面成45角度。保持数秒，呼气还原。

圣哲玛里其第三式：

      坐于地面上，双腿向前伸展。屈右膝，右脚平实踩地，右小腿垂直地面；

      呼气时，脊柱向右扭转90度，使胸部越过右侧大腿，让左手肘越过右腿，抵住右膝外侧；

      脊柱向上转，同时右臂在体后伸展，手握扶住地面；

      吸气时，脊柱向上伸展；

      呼气时，胸部、肩部、头部依次向右后方扭转，保持3~5自然呼吸。

      吸气时，头部、肩部、胸依次回正，换方向做。