进入力量训练的人必须采用较高的碳水化合物摄入量吗？
来源：本站 时间：2019/10/27 11:25:09 次数：
答：与进行耐力训练的人相比，进行力量训练的人需要的碳水化合物量通常会少一些，这是因为碳水化合物的需要量主要取决于训练持续的时间以及训练的强度大小。对于每天进行大约1小时力量训练的健身者，我们建议每天每磅体重摄入2.25~3克碳水化合物，或者确保每天来自碳水化合物的热量占总热量摄入的30%~50%。如果你属于易发胖体重，可以把碳水化合物摄入量降低到每天每磅体重1.5~2.25克。此外，一定要选择健康的碳水化合物食品，比如蔬菜、水果等。不要和汽水、吃糖果、糕点，因为它们会迅速提高血糖和有胰岛素水平，不仅对保证训练体能益处不大，而且容易导致发胖。
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