1.瑜伽具有愈合能力

      美国补充与替代医学中心认为，练习瑜伽能通过减轻压力和改善心理健康来提升一个人的总体幸福感。它还被证明有助于缓解其他健康隐患（通常与其他疗法相结合），包括肥胖、癌症、多发性硬化症、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

2.瑜伽有助于对抗时差

      马萨诸塞州斯托克布里奇瑜伽和健康中心研究支持练习瑜伽肯定能客服时差、然而，瑜伽有助于缓解一些与时差有关的总体不适症状，如身体紧绷、疼痛感，甚至被扰乱的睡眠。

3.瑜伽有益于心灵

      当谈及减轻压力和治愈心灵创伤时，中国台湾高雄医学大学的研究者的研究显示，有抑郁症的女性患者在练习了12周的瑜伽课程后，她们的焦虑抑郁症状和压力得到了明显减轻。奥地利格拉茨医科大学的研究者的另一项研究显示，专心练瑜伽的人在心理健康状况测评中的得分高于不练习的人。

       美国杜鲁大学骨科医学院的副教授斯泰西·皮尔斯-塔斯马认为，瑜伽不仅仅是想和唱诵结合在一起，属于一种综合性的整体练习。

4.瑜伽能改善睡眠质量

      练习瑜伽的另一个好处是它能改善睡眠。美国睡眠基金会的专家认为，瑜伽对失眠患者特别有帮助，每天练习瑜伽有助于人们更快地入睡和睡眠时间更长。

      四川大学华西医学院的研究者考察了每周练习几次瑜伽（每次1小时）对120名护士的影响。结果显示，6个月过后，与没有将瑜伽纳入日常生活的同事相比，练习瑜伽的护士的睡眠质量更高，工作压力更小。

      根据美国睡眠基金会的说法，要想让瑜伽起到助眠的功效，一定要坚持练习具有镇静效果的瑜伽，比如哈他瑜伽和休息术，而不是剧烈的流瑜伽，后者会让人保持清醒。