跑步机的优缺点

      通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样，给骨骼施加压力，骨头就会变得更强壮。跑步机是理想的选择，因为骨骼支撑着你行走和跑步时地面的冲击力。

       一名体重在57~84公斤之间的女性用跑步机锻炼1小时能燃烧566~839千卡的热量，明显高于椭圆机的锻炼效率。当你变得更强壮时，可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼。此外，跑步机的功能繁多，它既能模拟上坡跑，也能模拟冲刺跑。

        当你在跑步机上移动身体（这比在椭圆机上运动需要付出更多的努力）时，你并不完全依赖自己的力量，因为传送带在下面移动。然而，如果你是在为马拉松或比赛而训练，跑步机并不是好的选择。相比之下，没有安装动力装置的跑步机更接近户外马拉松训练的体验。使用后一种跑步机，你要用自己的力量推动传送带移动，而不是必需跟上自动移动的传送带。

      就像户外锻炼的体验一样，在跑步机上跑步会给关节带来很大的压力。虽然用跑步机锻炼对增强骨骼力量有好处，但即使是有经验的跑者也存在膝盖，脚裸和髋部受伤的风险，而这些运动损伤在椭圆机运动中并不常见。

椭圆机的有缺点

      椭圆机是一种冲击低的有氧训练器械，特别适合于有下肢损伤或关节疼痛的人群使用。椭圆机平滑的圆周运动对关节几乎没有影响，因为锻炼者的双脚永远不会与机器悬挂的踏板有冲击。

      当你在椭圆机上的锻炼动作是模仿跑步机和行走的时候，椭圆机迫使膝盖所处的位置比选择跑步机要高得多。虽然这并不意味着椭圆机肯定比跑步机更安全，但拉伤的风险更低。

      一名体重在57-84公斤之间的女性用椭圆机锻炼1小时能燃烧322~478千卡的热量。与跑步机不同，使用者可以操纵椭圆机的阻力。很多时候，人们都觉得使用椭圆机比较容易。因为他们没有预料到挑战，所以他们依靠机器的惯性效应来训练。当然，这对增强肌肉和骨骼力量没有多大作用。

       跑步机要求使用者跟上传送带的速度，相比之下，由于使用者的脚是固定在椭圆机上的，所以不管你是否决定全力以赴的锻炼，它都会和你一起运动。

      用椭圆机锻炼的一部分内容包括克服器械扶手的阻力，这是它在结构上的一个缺点。它消除了锻炼带来的很多好处，因为如果你的手臂自然地在身体两侧摇摆，核心肌肉群就无法得到旋转。此外，锻炼者的一部分体重将分配给扶手，这就意味着腿部肌肉只得到了较少的锻炼。你要么依靠扶手支撑自己，否则就忽略它们。

那么，哪个更好？

       这取决于锻炼者的技能水平和追求的强度，而且要根据具体情境来选用。尽管跑步机在消耗热量方面确实比椭圆机更有优势，但在预防受伤方面就显现出弊端了。主要差异在人们认为再跑步机上锻炼的难度比阿椭圆机大得多。但是，只要你保持躯干稳定，并真正让双腿与器械完全配合，在椭圆机训练也可以具有挑战性。