（1）保证每日“饮水量”的满足，人体健康有讲究心里平衡和生理平衡，而生理平衡，包括人体的营养平衡，酸碱平衡、电解质平衡等，其中保持人体每日水平衡非常重要。一般每日摄入的水与丧失的水应该接近人体重变化（ 人体重变化幅度在1%~2%）。水营养学家鼓励每个成年人每天要饮7~8杯水（平均每杯300毫升）。

     （2）“渴了再喝水”是错误的，口渴是生理反应的信号，口渴即向生命敲起了警钟，表示生命开始脱水。美国高达半数以上的人，长期处于不同程度的“脱水状态”，因为他们都是感到口渴时才去喝水，为时已晚。人长期处于慢性脱水就会头晕、疲劳、食欲减退、皮肤发热，更严重的是由于长期慢性脱水而诱发多种疾病。

     （3）喝咖啡，饮料不等于饮水，口渴是体内缺水的表现，或是饮水不足，或是排出过多所致。生活中有些人渴了累了就喝咖啡来解渴提神。实际上喝咖啡虽然会感觉解渴了，却会使体内的缺水状况加剧。咖啡具有利尿作用，喝咖啡所摄入的水，远远低于咖啡利尿作用所排出的水。

     （4）起床三部曲—— 刷牙、饮水、吃早餐  有人曾做过一次老年防病调查，460名65岁的老人，坚持5年多每天清晨喝一杯凉开水，84%被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松，从未有人生过病。刷牙、吃早餐，多数人已养成习惯，但清晨饮一杯水的习惯却很少有人做到。夜间时新陈代谢趋于缓慢，血液流动也应当变慢，血液易黏稠，清晨饮一杯水（300ML）可以稀释血液，降低血液黏稠度。

     （5）边吃饭边饮水有害处，边吃饭边喝水是不好的习惯，吃饭时饮水，能够冲淡唾液、胃液、肠液等消化液，影响食物中营养物质的消化吸收。饭前1小时饮水比饭后饮水好。因为水很快就会进入肠道，不到1小时就会补充到身体各组织及消化液中。