（1）15克鲜枣补足维生素C，维生素C又称抗坏血酸，还有健脑益智作用。

     （2）5克鸡肝补足维生素A，维生素A可增强人体免疫功能，促进肌体生长发育和防治夜盲症。

     （3）30克香菇补足维生素D，维生素D能促进钙与磷的吸收和骨骼、牙齿的正常生长发育，防止儿童佝偻病。

     （4）35克羊肝补足维生素B2，维生素B2又称核黄素。具有维生素健康，促进发育之作用。

     （5）5克碘盐补足碘，碘，被称为“智慧元素”。少儿缺碘生长发育缓慢，身材矮小、智力低下。每天只需吃碘盐5克，可避免上述症状发生。

     （6）90克虾皮补足钙。

       (7)200克西红柿补足钾，钾可维持心脏、骨骼和肌肉的健康，维持血液的酸碱平衡及血压的稳定。每天只需吃1个西红柿便可满足机体对钾的需求。

     （8）8克黑木耳补足铁，人体缺铁会引起缺铁性贫血，导致体弱、疲劳、抵抗传染病的能力下降。每日只需要吃8克黑木耳，就可防止缺铁性贫血的发生。

     （9）60克菠菜补足锌，锌有“僧名之花”、“记忆元素”治愈，人体缺锌影响智力和身体发育、性功能减退、免疫功能下降。每天吃上60克菠菜便可补足锌。

     （10）100克芸豆补足镁，镁为细胞液中第二重要的阳离子，参与体内蛋白质的合成，抑制神经的兴奋。缺镁可造成神经过敏、容易激动、肌肉震颤、软组织硬化。每天吃100~150克芸豆（又称刀豆、四季豆），满足镁的需求绰绰有余。