延缓衰老一日三练
来源：本站 时间：2020/7/9 17:20:12 次数：
老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增加健康。
（1）晨练：早上醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1-2分钟，做2-4次伸展动作。起床后饮温开水1杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800-1000米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
（2）午练：户外散步800米。练习太拳、导引保健功，对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
（3）晚练：晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5-10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。