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文登动健告诉您:怎样健身效果好?

作者:本站 来源:本站 时间:2019/5/30 15:26:52 次数:

越来越多的人都开始注重健身了,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?其实,这是因为你健身时,忽略了健身的几个细节,这几个细节是导致你健身时出现意外的罪魁祸首。在这里简单告诉你健身的几个小细节。  


      1、健身前要进行运动准备


       我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。

       2、健身时要适可而止


      健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。

      3、健身时要选择恰当的时间


      据有关研究显示,人体健身的时间点一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果是不错的。

      4、健身时要选择恰当的时机


      健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

      5、健身后要进行适当的放松


      健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。

      6、健身后要进行适度的营养补充


      一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,对人体有一定的副作用,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。

      7、健身一定要持之以恒


      健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严重损害健康。因此,健身时一定要坚持基本稳定的运动量,一般每周健身次数不少于3-5次,每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。