测试体脂的方法不多，如果实在没有的机器，那么就只能通过围度公式计算了。

      围度公式，就是通过测量身体的其他维度，来计算出你的体脂率。了解自己的体脂率后，就来给大家介绍几种减肥的方法，也是容易去做的：

      1.控制饮食

      导致我们变胖，腹部长肉的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的端做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日午餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。

      2.家庭训练

      有很多的研究表明，hiit训练是目前效果比较好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

       hiiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个 适合自己的课程。

       3.骑自行车

       踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

       4.慢跑

       为什么把跑步放在第四呢？因为跑步看起来容易，但坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地、器材的要求比较高，室内尽量是有跑步机。如果去室外跑，需要找到空气较好的场地。

       慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。

       5.游泳

       游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。

       不过，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

       6.走路+多动

       如果你体重太大，不建议你坐上面的运动，除控制饮食外，你能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。

       7.力量训练

       为什么又要提到力量训练呢？因为想要减肥达到成功效果，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

       此外，我们通过减肥减掉脂肪之后，皮肤会失去弹性，如果你同时有做力量训练，你的肉感是会结实有力的，线条也会更加的好看。