晚上运动=慢性自杀?晚上运动的时间
来源:本站 时间:2019/8/7 11:40:34 次数:
晚上运动效果欠佳?
古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全考走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。
再说,普通劳动者经营食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不再少数,当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间,还不让适当活动一下?
再说,如今社会食物丰富,晚上又是一天中为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康么?
何时运动,你做主
首先,早上,人体从代谢率脚底的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的提前试早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他事件运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即使下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是再好不过了,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,他就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗?
如果白天没时间,有以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性,那就继续懒着吧,肥着吧。
从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的,当然出门跳舞尽量不要太早,可以在家早起静坐,带天亮后再去参加跳舞,即可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。
传统养生认为睡觉是好的
民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”
“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是修养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。
《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”十一藏府取决于胆。23点至1点是子时,胆经旺。
人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症,表现为惕惕不安,似有人捕之,气短,多疑,洁癖,重者更甚。
傍晚仍然做些兴奋的事情,比如跳广场舞,那阳气就收不回来,勇气占不了主导地位就难以入睡,所以晚上在21点以后就要安静下来,可以打坐,困意来了一倒头就可以睡得很舒服。
同时提示朋友们,睡觉尽量不要超过十一点,特别是正在调理身体的应该早睡。
晚上运动的时间
晚上锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00-19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到顶峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的较好时段。
晚上运动的注意事项
1.要随意携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备,手里拿个手电筒也可以。
2.要注意路上的交通安全
尽量穿色彩鲜艳的衣服,或者似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3.尽量选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4.跑步时尽量吧脚步抬高
优势夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步机者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5.别带着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经收到了影响,因此尽量保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以很好的保护自己,让运动在安全的前提下进行,不至于因为运动而损害了身体健康。
相关链接:运动的时间
早上:锻炼前要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。
另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前喝上一杯水,以稀释血液、降低粘稠度。要选择远离数目繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
午后:一天当中运动的时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的较好时间段。午饭后1小时在锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:适合减肥运动
如果你想减肥,尽量选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后1小时在睡觉。
上一条:减肥要趁早