肩周炎在生活中是一个较为常见的病，主要发生在40~60岁的人群，尤其是在更更年期前后，所以常被称为“五十肩”，但是具体发病的病因不详。肩周炎表现为包裹肩关节的关节囊周围出现粘连，粘连的原因往往是因为周围其他组织的发炎，例如关节退化、肩关节骨骼形态问题、肌肉韧带受伤等原因。

       肩周炎的发病是一个长期的过程。在初期，开始有发炎症状，关节粘连，动作幅度大时会出现疼痛，尤其是做手高于肩的很多动作，常常出现夜间疼痛。之后进入冰冻期，黏连加重，肩部基本只要做活动就会疼痛，生活受到很大的影响。后进入融入期，炎症逐步消除，疼痛缓解，活动增加。

       肩周炎患者训练时要多做一些关节活动，促进关节润滑液分泌，减轻炎症。同时也要进行拉伸，减少黏连，但是，因为粘连的存在，肩周炎的拉伸会有一定的疼痛感。

站姿左右爬墙练习

      上一个动作只要单纯伸展侧面和后侧，生活中还需要肩关节做很多多平面的动作。站于墙的前方，和上一个动作一样，手指爬行至上方，然后向左、向右爬行至限，保持拉伸感即可，重复30秒。

毛巾操

      这个动作目的是增强肩关节的活动幅度。双手持毛巾的两头绕过背部，像搓澡一样的姿态。患有肩周炎一侧的手抓紧毛巾，但肩保持放松，健康一侧的手就抓住毛巾，向下用力，保持拉伸感即可，30秒/组。随后，患病一侧手至下方，健康一侧手至上方发力向上提拉，重复即可。

棍操

     站姿，双手持一木棍位于身体前侧，患病手在上方，健康手在下方。健康的手用力上推，使上侧手有拉伸感即可，保持30秒/组，根据自己的感受来自我调节力度。调整动作，患病手屈肘90度，并且肘内侧垫一毛巾，始终保持大臂夹紧毛巾，夹毛巾不容易导致动作代偿和变形。健康的手持棍将患病的手像外侧顶，所以患病侧手的小臂在水平面做向外旋转动作。

钟摆练习

      弓箭步站立，身体中立，一手扶膝盖保持稳定，另一手持小哑铃，哑铃不能太重，让肩关节有一定的牵引力即可。手臂带动哑铃摆动，先前后摆动，然后左右摆动，后可以画圈，摆动幅度至让肩有明显拉伸感即可，2~3分钟/组。