没拉伸某些肌肉

      不良的生活的方式是罪魁祸首。久坐不动的现代生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

睡眠姿势尴尬

      有些专家观察到，当趴躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。

      当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。

营养缺失

      钙、镁和钾的失衡对抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

如何预防和消除腿抽筋？

       拉伸：在睡觉完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人腿部痉挛发作频率减少了59%。

       如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到缓解作用。如果抽筋位于小腿或脚，尝试做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，尝试拉伸腘绳肌。

均衡的饮食

      确保饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然它的效果不确定，但多吃鱼和蔬菜并没害处。

保持体内有充足的水分

      也可以 在白天喝更多的水，尤其是在出汗或运动的时候。口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥都表明你没有喝足够的水。尿液的颜色能起到指标作用。如果它是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黄色（接近于琥珀的颜色），你就需要和更多的水。