如何预防和消除腿抽筋？
来源：本站 时间：2019/11/14 11:51:34 次数：
拉伸
在睡前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人腿部痉挛发作频率减少了59%。
如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到缓解作用。如果抽筋位于小腿或脚，尝试做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，尝试拉伸腘绳肌。
均衡的饮食
确保饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然它的效果不确定，但多吃鱼和蔬菜并没害处。
保持体内有充足的水分
也可以在白天喝更多的水，尤其是在出汗或运动的时候。口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥都表明你没有喝足够的水。尿液的颜色能起到指示作用。如果它是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它成暗黄色（接近于琥珀的颜色），你就需要和更多的水。
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