每天走10000步的水，患心脑血管病的几率会下降60%，还会走掉3000卡路里，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加。

     （1）站直喽：别哈着腰“很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力，久而久之还会使臀部下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练说，“走路的时候，应保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

     （2）雕塑背影：某个电影里，芭蕾教练一边高呼“收腹、提臀、提胸、抬头、肩向后......”，一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后，演员奥黛丽·赫本按照这条原则来规范自己的姿态，使他的身材同面容一样美丽。

     （3）脚跟脚尖谁先着地：脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替可锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候人退两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

     （4）小鸟与小鸭：如果说您的走姿像一种动物，您愿意是小鸟还是小鸭？如果所您的走路像一种动物，你愿意是小鸟还是小鸭？相信您一定会选择前者！“忌讳的步伐就是：脚掌重重地拍地，像一只笨拙的小鸭"，身姿训练专家如是说。此外，脚掌拍打地面过重还会导致颈骨损伤。

     （5）坡上行：上坡的时候总是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的时候却是小心翼翼，生怕会摔倒，，其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉比较好的锻炼时机，充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到较大限度的拉伸；而下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。