（1）就餐姿势需正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，食物由食管快速进入胃内。

      （2）按自己的速度进餐，只要我行我素，消化系统才能充分发挥作用。

      （3）不在度饥饿 时进食，度饥饿时虽食欲强，但胃肠消化功能已受损，吃多了反而造成食滞，不利于消化吸收，影响营养供应，损害健康。

      （4）先吃爱吃的东西，会是你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

      （5）晚上不宜吃冷饮，晚上人体体液代谢不活跃，会由于体液代谢慢而积存体内，降低体温，从而不宜消除疲劳。

      （6）睡前不要吃东西，睡前吃东西易导致胃病和影响睡眠。

      （7）饭后无吃甜点，饭后吃甜点，易导致肥胖。

      （8）膳后莫用脑，若吃完就用脑，血液流向头部，容易影响胃肠消化。

      （9）饭后宜适当运动，这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

     （10）多吃些颜色深的蔬菜，颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养成分。

     （11）不要怕咽菜渣、纤维素能促进肠蠕动，排除有害物质，预防癌症，不太硬的菜渣应咽下去。

     （12）不要使用太多调味品， 多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然调味品，也可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等不良反应，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

     （13）喝酒前吃点东西，空腹喝酒肝脏负担很大。