1.关注健康、而不是性感

 提高运动表现、力量、速度、灵活性比反复称体重或盯着镜子看有效多了。与其把重点放在提升审美效果上，不如吓阻功夫提高运动能力。只要这样做了，身体和观念就会改变得更快，美感也会随之而来。

2.专注于过程，而不是结果

 健身是每天要做的平凡事情，它与你偶尔做些什么无关，也不在乎你在某个项目中的表现是否出色。把健身当成一种健康的习惯性来养成。你每天对习惯所做的小改变，随之时间的推移，会产生巨大的变化。

3.要有耐心

 生活方式的改变无法在一夜之间完成。与其关注未来的结果，不如在前进的道路上寻找小的省力，如坚持食用健康饮食，完成一次艰苦的训练，或者增加了魅族完成的次数。

4.警惕长期目标

 不断思考自己是否实现了某个遥远的长期目标，如果中间出现周折，很容易导致沮丧。塑成健康的身体是一个渐进的过程，它要花费不少时间，而且每个人都是不同的个体，不能一概而论。

5.创建一块视觉板

 如果你是一个对视觉高度敏锐的人，那么创建视觉板可以很好地帮助你走上正轨。把你希望达成的长期健身目标画成图片，把它放在你每天都能看到的地方，并且下意识提醒和敦促自己健身，随着时间的推移，这一愿景就有望实现。

6.中间目标可能会有帮助

 如果你觉得自己必须设定一个具体的目标，那就设置一个现实的中期目标。研究表明，当人们设定一个合理的中期目标时，他们会尽一切努力来实现。

7.找到自己的擅长

 确保你所从事的锻炼适合于自己。如果它不能让你兴奋，那就尝试另一种。锻炼不应该成为一种折磨，它应该是可持续的、有效和富有趣味的。

8.关注自己的感受

 把锻炼内容以日记的形式记录下来，这样你就可以做出能持续下去的锻炼方法改变。

9.不知道该怎么锻炼时，就去散步

  饭后出去走走，只需20分钟即可。这不仅能增加每天的步行数，让运动融入日常生活，而且能避免情绪困扰。这对提升总体情绪、精力和减轻压力都有好处。

10.避免枯燥乏味

  你不必成为健身房或跑步机的奴隶才能达到强身健体的目标。要玩得开心才行！找一种能让你心跳加快、保持活力的活动。不管你做什么，如果你喜欢的话，就更有可能坚持下去。

11.找到真爱

  如果你因故无法坚持长期锻炼，那么首先参加你喜欢的活动，重新开始锻炼是很重要的。比较好的锻炼计划是你真正能把身心投入其中的，这样就降低了放弃锻炼的可能性。

12.善待自己

  给自己施加太多的压力会造成应激激素皮质醇分泌量激增，导致暴饮暴食，以及许多其他不健康的影响，包括发胖。

13.不要痴迷于称量体重

  控制饮食即可，但不要总是关心体重秤的的读数。秤体重过于频繁就像每天检查你的银行账户，看看财富是否会神奇地出现，这当然是不现实的。这种做法会多对你产生负面影响。体重的波动取决于你一天中什么时候称重，你在前一天喝了多少水，或者饮食中的含钠量是多少。如果你是一名女性，雌激素分泌量的波动也会造成体重读数有差异。每周都在同一天的同一时刻称体重即可。

14.做些改变

  尝试参与多种不同的健身生活。有时候，总是从事一种运动会让人墨守成规。尝试新事物能摆脱厌烦感。例如，你每周骑5次自行车，试着假如一天的力量训练；如果你每天从事力量练习，那就做瑜伽来调节下身体。

15.结伴而行

  另一种让自己不放弃锻炼的方法是召集一个朋友。即使是在缺乏锻炼动力的情况下，锻炼伙伴的鼓舞和督促也会让你不轻易放弃。

16.不要忘记：饮食也很重要

  饮食对健身目标的达成起到了至关重要的作用。没有健康的饮食，根本无法期待身体有实质性的变化。 

17.保持体内有充足的的水分

 口渴常与姐感混淆，你可能会在不知情的情况下脱水。把水杯带在身旁，在一整天内小口饮水。如果你晚上喝酒，一定要多喝水，因为酒精会造成脱水，多喝水一定会让你感觉更好。

18.每一个动作都很重要

  即使在家，也要确保身体处于活跃状态，哪怕只是安排较短的时间用于锻炼。如果无法去健身房，可以尝试看健身视频跟着练。

19.不要锻炼过度

       当你重回健身正轨时，可以只选择几个小的、便于管理的习惯来集中精力。大多数人失去动力是因为他们试图融入太多、太快的锻炼内容。诀窍是选择那些可以在不让你疲惫不堪的情况下能始终如一养成的习惯。

20.睡好觉

  睡好觉实际上可以帮助你减肥，但现实生活中有那么多人睡眠不足。睡眠对于肌肉修复、生长和消除压力是很重要的。健身人群可以尝试每天中午打个盹，晚上保证7—8个小时高质量的睡眠。

21.有感恩的心，别忘记感谢你的身体

 为自己所取得的每一个小成就而感到骄傲。每天不要忘记鼓励自己（如拍手庆祝），继续享受快乐。当我们微笑时，生活会更充实美好！