马兰特·汤姆金森博士是健身行业发展趋势颇有研究的专家。他发现，在西方，如英国、美国和加拿大，人们肌肉力量的发展已经进入停滞阶段；而肌肉耐力，入座仰卧起坐的能力，从上个世纪80年代起就已经衰退。人们的平均肌肉力量在1985年达到了一定的高峰；随后，人类的体重不断增加，而肌肉力量变得越来越虚弱，尤其是女性。

   伦敦以为名为萨米·玛戈的理疗医师说：“在我从业过程中，我目睹了如同换上疾病的大量身体虚弱的女性，她们肌肉力量很差。这些瘦弱的女性没有足够的肌肉来制成脊柱；而体重超重女性，在厚厚的脂肪层下面，肌肉也少得可凉。”

   缺少肌肉会对女性的健康状况造成严重隐患。专家认为肌肉力量差有多种问题所引致，包括骨质疏松症、骨折、关节炎以及背后疼痛。

肌肉现状面面观

   现状一：女孩希望瘦弱而非强壮

   当问及男性和女性的健身动机，你会发现存在着非常大的差异。男性力求获得状态的六块腹肌和庞大强壮的身形，而女性的锻炼目标则倾向于减少脂肪和燃烧热量，而不是增长肌肉力量。大多数的年轻女性希望让自己看起来瘦弱些，因此她们吃得不多，运动量也很小。运动与健康方面的专家认为，虚弱的肌肉组织并不是健康生活方式所倡导的目标。

   一项调查发现，有40%的女性认为对外表感觉良好是促使她们进行锻炼的主要因素；有1/3的女性认为保持身材瘦弱比保持身体健康对她们而言更具诱惑力。

   现状二：施瓦辛格身形的误区

   女性通常会避免进行举重活俯卧撑之类以增强肌肉力量为目的的练习，因为她们害怕自己的肌肉变得过于强壮和庞大。但是，这纯粹是多虑了。从生理学角度，由于雌激素的缘故，女性实际上很难让自己的肌肉过度膨胀起来。

   抗阻力锻炼会通过对肌肉造成微细损伤来使肌肉在重建时得粗壮，即人体会通过对肌肉增添蛋白链以让肌肉的力量得到增长，继而对损伤进行了修复。雄性激素可引发上述生理过程。男性体内睾丸激素的含量天生就高于女性，这就意味着女性很难获得大块头的肌肉。她们可以通过力量训练让肌肉变得紧密结实，但练成想施瓦辛格那样的身材实际上难以实现。

  两性在体质上差异还表现在，女性也不能失去过多的脂肪。男性能将体脂水平降低到10%以下，因为女性需要更多的脂肪来孕育生命。


   现状三：体育和运动不被重视，运动习惯难养成

   从学生时代起，我们就生活在一个狭小的区域内：工作后，写字楼里的格子间成为大多数职场人士的主战场。室内的生活方式逐渐为人们所习惯。

   英国埃塞克斯大学的研究者对315名10岁儿童的肌肉力量进行了测量，并将其结果与1998莫按摩的同龄儿童测试结果进行了比较。结果显示，如今的儿童1分钟仰卧起坐数量下降了1/3,臀部的肌肉力量下降了26%，握力降低了7%。与此同时，英国女子运动和健康基金会对1500名学生进行了调查，其中有一半的14岁女孩认为锻炼出汗不适合女性，有1/3的男孩认为爱好体育运动的女孩不具有温柔气质。

   课外活动和体育课程的被随意占用也让年轻一代成为了“身体上的文盲”，孩子们习惯了关于久坐的学习方式，在体育考试中跑步、跳远、抛接球的能力都出现了下降。
  
   现状四：女性没有摄入充足的蛋白质

   保持肌肉健康要依靠经常摄取蛋白质。蛋白质对肌肉细胞的结构和功能至关重要，而在女性群体中流行的一些饮食方式（天然食品除外）会让越来越多的女性缺乏蛋白质。

   蛋白质的来源是肉类食品和乳制品，人体每天需要摄入60克的蛋白质，相当于200克肌肉或227克牛排。缺乏蛋白质会带来可拍的后果，如果无法从食物中获取充足的蛋白质，人体就会蚕食自己的生理组织，先从大块肌肉开始吞噬，接着就是内脏器官。

   现状五：电梯、汽车和因特网要为肌肉量降低担责

   惯于久坐的生活方式会引发腰围增粗，还会导致肌肉力量变弱。

   现代人的体力活动大大减少。事实上，普通人每天的坐姿远远超过了8个小时。有遥控器在手，人们不用起身去换电视频道；汽车的出现让人们减少了走路上班或上学的时间；网上购物也让人们不用把沉重的商品携带回家了；久坐办公室的人们起身去参加会议也被发送电子邮件所取代了。

        这些只能生活方式的出现并普及，也导致了现代人肌肉量的流失。

女性保持肌肉量的重要性

   肌肉力量是寿命长短的关键指标

   女性对肌肉持有的轻视态度会让她们付出高昂的代价。肌肉相当于构成身体的脚手架，它对保护关节和骨骼起到了重要作用。女性应当意识到锻炼肌肉的必要性，避免晚年患上痛苦的疾病。

   多项研究表明，肌肉力量是寿命长短的关键指标。保持肌肉健康能降低人们上年纪之后跌倒和骨折的风险，控制运动和移动的能力也会得到增强。

强壮的肌肉可以预防后背疼痛

  生理学家将后背疼痛的原因归结为腹部肌肉（或是核心肌肉群）的力量虚弱。从生理学角度来看，当人们采取站姿或坐姿的时候，腹部肌肉能让身体保持直立状态。如果腹部肌肉力量过于虚弱，人们就会倾向

于使用后背肌肉来支撑身体，导致后背出现损伤。腹部肌肉力量虚弱还会让后背的肌肉、肌腱、韧带和椎间盘超负荷运行和塌落，引发炎症；长此以往，就会造成后背疼痛。

   疼痛部位不仅仅局限于背部、裸关节，颈部和肩膀，甚至膝盖都会出现疼痛。为了避免膝关节置换手术的痛苦，还是通过锻炼来增强肌肉力量为好。

身体强壮也是一种新式的性感美

  体育赛场上哪些杰出的女性运动员在一定程度上激励了一些女性参与体育锻炼，通过运动强身健体。这些女性也想拥有像运动员那样美好的身材，但期望保持女性化的特征，注重肌肉的清晰度和结实度。身体强壮

也是一种新式的性感美，而且是值得推广的健康生活状态。

女性增肌可采用三种简单方法

    一些简单的生活习惯就能起到不去健身房也能增长肌肉的效果。

    1.用一根绳子就能锻炼腹肌。尽可能地收缩紧腹部肌肉，然后松开绳子系在腹部，固定好位置。全天都让绳子绕在腹部，无论是坐姿、站姿还是走路，都让腹部肌肉保持紧绷的状态。一周内，你会发现自己

养成习惯了。

   2.养成起身离开座位不需要借助臀部力量的好习惯，这会让大腿肌肉变得强壮和有形，对膝盖起到保护作用。

   3.练习用一条腿站立尽可能长的时间。它不仅能让肌肉得到锻炼，还能增强退步平衡感受器的功能。这种平衡感受器能让关节获知关于身体位置的信息，避免跌倒。