中老年人腿部肌肉容易萎缩，而力量练习正好有利于防止肌肉老化。北京体育大学教授和专家们推荐了下蹲的运动。别看只是这么简单的动作，它能起到的保健作用可不少。

      （1）下蹲运动正好能改善下肢的血液循环及神经功能，有效地促进经脉的血液回流和减轻静脉压，促进下肢的血脉相痛。

      （2）能改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调整内分泌，促进人体新陈代谢等方面起到一定的作用。

      （3）能增强腰、髓、膝和裸关节的活动范围，增强关节的灵活性，从而延缓关节的退变老化。

      （4）下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张，以及腰部的屈、伸运动，所以对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病，都有很好的预防和治疗作用。

       患有高血压、糖尿病的老人是不能做下蹲运动的，而关节有问题的人也不宜做，因为下蹲对关节磨损太大。做下蹲运动时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼。下蹲速度不能太快，应缓慢平稳地做。要达到健身效果，一般1次做10个，如果体力允许，隔5分钟可再做1次。但是，1天别超过5次，也就是说50蹲就足够了。

       因为腰和腿关系密切，因此，做下蹲运动时还可以配合一些要腹肌