（1）四忌：老年人不仅心肺功能降低，而且运动器管也逐渐衰退，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等。另外，老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也逐步减退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，应因人而异，归纳起来大致有以下四忌。

       1.忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些运动项目，应持重在参与、健身的心志，不能增强好胜，与别人争高低。否则，激烈竞赛不仅体力承受不了，还会因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

       2.忌负重憋气：老年人多有肺气肿，憋气用力，会使肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加脏负担，引起胸闷、心悸，憋气因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至目厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、跳绳等需憋气的运动项目，老年人不参加。

       3.忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿发软，步履缓慢，肢体移动不便，向溜冰、荡秋千及各种旋转动作应少参加或不参加，否则易发生危险。

       4.忌头部位置过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

      （2）四不宜

       1.不宜早：初春早晨气温低，湿度大，雾气重，室内外温差大，人体骤然受冷易患伤风感冒，使哮喘、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

       2.不宜空：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢。血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

      3.不宜急：不做无准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

      4.不宜冷：早晨户外活动要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园的草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿， 千万不要忙脱衣服，让寒风侵袭，容易使人致病。