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抗衰老运动穴式

作者:本站 来源:本站 时间:2020/7/27 9:59:45 次数:


“抗衰老运动六式”只需几分钟的非操、非功、非拳的抗衰老健身,就使全身脏腑和经络部运动起来,对老年人健身很有好处。

特点:简单、易学、易练,时间短,无需场地和器械、效果好。

原理:根据经络给穴位原理,按摩拍打,无需场地和器械,效果好。

注意事项:一要认真;二要坚持;三要由少到多,由轻到重;四要重症者慎练。

(1)前后拍打。

预备:分腿站立,上身稍右转,左手前伸,有手后伸。

开始:上身向左转,同时右手拍左肩,左手拍后背中上部似手背拍打后背腰正中的24腧穴;左手掌拍胸腹右侧,有手掌拍左侧。上身右转时左手拍右肩,有手拍后背中上部,拍20-40次后下降10厘米,共下降4个10厘米。计拍100-200下。

(2)左右转腰。

预备:分腿站立,两手掌按后腰两侧,掌根按腰带。

开始:先右前左后逆转10-20次,后反方向左前右后顺转10-20次。

(3)踏步拍掌(左右摇摆式踏步)。

预备:分腿站立,两手牵伸,身体向左侧稍倾,右脚离地。

开始:两臂向后,身体向右侧稍倾,同时右脚落地,左脚提起;两手向前拍掌,同时左脚着地,右脚提起。拍掌50-100次。

(4)左右转膝

预备:分腿站立,弯腰微屈膝,两手掌按膝上。

开始:两臂向后,身体向右侧稍倾,同时右脚落地,左脚提起;两手向前拍掌,同时左脚着地,右脚提起。拍掌50-100次。

(5)当臂蹲起

预备:两脚与肩等宽站立,两臂向前平伸。

开始:两臂向下向后荡去,同时下蹲;两臂由后下落向前时,同时站立10-50次。

(6)培正驱邪(平衡阴阳,排除病气)

预备:分腿站立,两臂下垂,手心向外。

开始:两手由下向外向上取地阴合天阳,手在头顶时意想阴阳气灌入体内,默念3次阴阳平衡;两手向下时左右拉动全身,意想病气下降出涌泉,入地三尺。做3次。