俗话说：“三分练，七分吃”，现在很多人因为需要在工作中保持良好的形象，平时也会去锻炼自己的身材，修身期间要注意控制好饮食，更要注意体力的消耗，吃一些有助于消化的食物，在身体的塑形上会有帮助，同时还能提高身体能量，吃饭的时间和用餐的时间都非常重要。

       加餐原则

      易消化原则：易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在建设前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复。

       时间选择：练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高在降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到加餐的效果。一般进食后30-60分钟是血糖的较高值，所以一般健身前半小时加餐。

      练前加餐：

      易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物 ，香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者比较喜爱的食物，能为人体速提供能量。

      全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的加餐选择。

      燕麦：由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收。

      推荐食谱

     藜麦鸡胸豆腐丸，准备食材：鸡胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、鸡蛋1个、洋葱碎适量、菠菜适量、藜麦130g。

     详细做法

     1.香菇、藜麦提前洗净，浸泡3小时 。

     2.鸡胸肉用搅拌机搅碎或切碎，加入姜粉、蒜末、盐、料酒、黑胡椒粉、鸡蛋、 洋葱碎、烤鸡调料，顺着一个方向搅打上劲。

     3.菠菜洗净切碎把水挤净。香菇切碎，豆腐捏碎，全部放入肉馅中搅拌均匀。

     4.用手将肉馅团成均匀大小的丸子，裹上藜麦。

     5.蒸锅内放入适量的水烧开，把丸子放入蒸锅，大火蒸20分钟左右即可。

     6.可以一次多做点，用保鲜袋火保鲜盒分装冷冻，吃的时候热一下就可以，方便快捷。肉馅可以日前一晚腌制，更入味。