女性生理期，到底能不能运动？如果能运动，又该如何运动呢？在此，我们的暖男导师——龙剑老师和大家聊一聊，关于女性生理期怎样安排训练的几点建议。

      生理期运动的益处：

      1.改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象；

      2.在运动时，腹肌与盆底肌的节律收缩与放松。适当的活动对子宫有柔和的按摩作用，有助于经血的排出。  

      3.调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减少全身的不适反应。

     生理期的运动应该注意：

     1.时间短，强度小；

     2.注意卫生（不宜游泳）；

     3.避免做激烈的大强度的或震动大的跑跳动作（快跑、跨跳、腾跃，跳高，跳远）；

     4.不要做腹内压过高，屏气和静力性运动（举重、铅球、拱桥、收腹、提水、倒立等）

     5.不舒服或经期絮乱的痛经和患有炎症的应该停止锻炼。

1.建议休息

      做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

2.散步为主

       尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少，有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同前一天。

3.有氧训练

      可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质训练做准备。

4.小强度

      小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练。

      月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因此雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果，若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

5.恢复性

      恢复性力量训练和有氧训练。

      此时月经基本排出，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

6.有氧为主

      有氧训练为主，力量训练为辅。

      大部分女性朋友在第六天时间基本走的差不多，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，还不能做大重量的力量训练。